14 TUTI TIPP FOGYÁSHOZ PAJZSMIRIGY ALULMŰKÖDÉSSEL KÜZDŐKNEK
Azzal, hogy alulműködik a pajzsmirigyed, még nem pecsételődik meg a sorsod a túlsúlyt illetően.
Összeszedtük azokat az alapszabályokat, melyeket betartva akár álomalakot is elérhetsz:
1. Pótold a jódot: egyél algát, tengeri halakat vagy Kékjódot
2. Pótold a szelént: egyél tonhalat, heringet, tőkehalat, borjút, májat, rákféléket, paradiót, diót
3. A cink, a réz és a vas a pajzsmirigy hormonokat szabályozza. Egyél gombát, petrezselyemgyökeret, spenótot
4. Fogyassz sok omega-3 zsírsavat, mert az gyorsítja a zsírégetést, erősíti a szív- és érrendszert. Egyél halolajat, marhahúst, lazacot, lenmagot
5. A kókuszolaj fokozza az anyagcserét, egészségesen lehet sütni vele
6. A tojás segít a hormonok kiegyensúlyozásában
7. A finomítatlan só csökkenti a stresszhormonokat, amik kifejezetten károsak a pajzsmirigyre
8. Amiket NE egyél: szója, aszpartám, káposztafélék (brokkoli, karfiol, egyéb káposztafélék – gátolják a jód felszívódását), feldolgozott vagy előre gyártott ételek (pl. kukoricapelyhek, felvágottak, előrecsomagolt levesek, az édességek, normál étolaj)
9. Mozogj: nem versenysportolóként kell edzened, a lényeg a rendszeresség. Heti 2-3 alkalommal végezz számodra élvezetes 1 órás mozgást (biciklizés, jóga, zumba, séta, erősítés, stb.)
10. Erősítsd izmaidat: az izom alapállapotban a legnagyobb energiafelhasználó, így minél több van belőle, annál több kalóriát tudsz elégetni egy nap. Minél izmosabb vagy, annál többet ehetsz büntetlenül (de ezért odafigyeléssel)
11. Legyen kiegyensúlyozott a vércukor szinted. Amennyiben magas, akkor a szervezet megtámadhatja a pajzsmirigyet. Amennyiben pedig alacsony, úgy fokozódik a kortizol szint (stresszhormon) a szervezetben, amely hosszú távon szintén hormonzavarhoz vezethet a mellékvese kimerülése miatt.
12. Fogyassz elegendő folyadékot. A megfelelő folyadékbevitel felelős a hormonrendszer kiegyensúlyozottságáért.
13. Alakíts ki egészséges alvási szokásokat, ugyanis az álmatlanság gyakori tünet a pajzsmirigy zavarban szenvedőknél. A magnézium szedése segítség lehet az izmok ellazulásához, a vércukor szabályozásához és a stressz kezeléséhez.
14. Állítsd helyre bélrendszeredet és emésztésedet. A szivárgó bél szindróma (IBS) gyakori bakteriális és vírusfertőzésekhez vezet, emellett romlik az immunrendszer is. Kerüld a cukrot és a gabonaféléket és egyél sok leveles zöldséget, bogyós gyümölcsöt, avokádót, kombuchát és csontlevest.
Kezdd el a változtatást lépésről lépésre, hetente 1-2 pontot mindig belevéve. Pár héten belül már változást érezhetsz magadon.
Sok sikert hozzá!
